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Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, zu surfen.
(Jon Kabat-Zinn)

Anti-Stressprogramme (Achtsamkeit)
& Yoga für Firmen

 

 

Unsere Leistungsgesellschaft fordert den Menschen einiges ab, kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen überfordert fühlen und gestresst sind. Dazu kommen die Folgen der Pandemie, der Digitalisierung und nun auch noch die Sorgen wegen des Krieges in der Ukraine und dessen Auswirkungen auf unseren Alltag. Dabei ist Stress ursprünglich etwas Positives: In einem gesunden Maß spornt er zu Leistungen an und hilft uns, Aufgaben erfolgreich zu bewältigen. Doch ein „zu viel“ an Stress macht auf Dauer krank. Neben körperlichen Beschwerden, (z. B.Rücken- und Kopfschmerzen, Magenbeschwerden etc...) kann Dauerstress auch auf die Psyche gehen. Die Bandbreite reicht bis hin zu Burnout und Depressionen.* Von 2010 bis 2020 nahm die Zahl der Fehltage aufgrund psychischer Erkrankungen um 56 % zu.** Außerdem führen diese Krankheiten zu auffallend langen Ausfallzeiten (30,3 Tage/Fall im Gegensatz zu 13,8 Tagen beim Durchschnitt der Krankheiten).***

Yoga und Achtsamkeitstrainings helfen dabei, Körper, Geist und Seele wieder in Balance zu bringen und einen besseren Umgang mit Stress zu finden.

 

*TK-Stressstudie 2021

**DAK Psychoreport 2021

***AOK Fehlzeiten-Report 2021

Mindful2Work - in nur 6 Wochen einen besseren Umgang mit Stress gewinnen

Effektives Training gegen Stress und Burnout durch bewusste Bewegung, Yoga und Achtsamkeit

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Mindful2Work wurde von namhaften niederländischen Wissenschaftlerinnen entwickelt und ist ein praktisches Training für stark gestresste Menschen sowie Menschen mit Burnout-Beschwerden, das darauf abzielt, den Stress im Beruf (und im Leben überhaupt) zu reduzieren und die geistigen und körperlichen Selbstheilungskräfte zu stärken.

 

  • Mit Mindful2Work lernen die Teilnehmer:innen in sechs Wochen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit (und im Leben überhaupt).

  • Eine einzigartige Mischung aus bewusster Bewegung an der frischen Luft, Yoga-Übungen und Achtsamkeitspraxis bringt Körper, Geist und Seele wieder in Balance und stärkt die Konzentration.

  • Das Programm wurde basierend auf dem Mutterprogramm MBSR (Kabat-Zinn 1982) in Zusammenarbeit mit der Univ. Amsterdam entwickelt und evaluiert.

  • Das Übungsbuch zum Programm ist hier erhältlich:

  • Detailliertere Infos zum Programm erfahren Sie hier:

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Ablauf:

6 wöchentliche Termine à 135 Minuten und ein Anschlusstreffen 6 Wochen später + Möglichkeit zu je 2 x 1h Einzelcoaching zu individuellen Themen. Hier geht es darum, herauszufinden, wofür die TN in ihrem (Berufs-) Leben mehr Achtsamkeit entwickeln möchten. Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie in Ihrem Unternehmen die Mitarbeiter:innen mit einem Mindful2Work Training unterstützen wollen, einen besseren Umgang mit Stress und seinen psychischen und körperlichen Folgen zu finden.

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M2W: Stress reduzieren, Lebensqualität steigern

Kursziele

Am Ende des Trainings werden die TN Folgendes gelernt haben:

  • Aus dem Autopilot auszusteigen, den Geist selbst zu steuern und Abstand vom Stresserleben zu gewinnen

  • Ihren Körper als intelligentes System wahrzunehmen und besser zu spüren

  • Den Atem als Gradmesser für ihr Befinden wahrzunehmen und ihn bewusst zur Entspannung einzusetzen

  • Stresssymptome und stresserzeugende Gedanken frühzeitig zu erkennen und achtsam damit umzugehen

  • Mit schwierigen Situationen annehmend umzugehen

  • Freundlich mit sich zu sein und gut für sich selbst sorgen

Wissenschaftliche Evaluation

Mindful2Work wurde von niederländischen Wissenschaftlerinnen in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam entwickelt und ist wissenschaftlich evaluiert. Die Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmenden nach dem Training über weniger Stress, Angst und depressive Symptome berichten. Sie erleben auch einen starken Rückgang von Körper- und Müdigkeitsbeschwerden und einen starken Anstieg von positiven Gefühlen, Konzentration, Motivation und Aktivierungsgrad. Die "geistige Arbeitsfähigkeit" der Mitarbeiter steigt von 5,6 auf 6,8 (Schulnote 1–10) und die "körperliche Arbeitsfähigkeit" von 6,4 auf 7,3. Das Risiko eines vollständigen Arbeitsausfalls sinkt von 90% vor dem Training auf 18% wenige Monate nach dem Training. Auffällig ist, dass diese Effekte nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern auch ein Jahr später auftreten.

Entspannter Geist, gestärkter Körper - Yogapausen im Arbeitsalltag

Ein Bürojob ist für den durchschnittlichen Menschenkörper eine ziemliche Qual. Die Schultern verspannen, der Rücken schmerzt, die Augen flimmern. Dazu kommen Stressoren wie ständige Erreichbarkeit, Reizüberflutung durch die Digitalisierung und die Folgen der Pandemie.

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Regelmäßig (am besten täglich) ein paar Atem-, Yoga- und Meditationsübungen bringen hier schon wieder Leben in Körper und Geist. Das geht entweder als "Quickie" online über Zoom oder auch in zeitlich definierten Sessions "on" oder "off the mat" im Büro. Schon wenige Minuten Yoga am Tag können die Flexibilität fördern, Verspannungen lösen und Stress dauerhaft reduzieren. 

Yoga im Büro - stärkt, entspannt und erfrischt

Positive Wirkungen:

  • erleichtert Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden 

  • fördert Konzentration und Kreativität 

  • entspannt Körper und Geist

  • mobilisiert, kräftigt und dehnt den Körper

  • wirkt energetisierend bei Ermüdung/Erschöpfung

  • vertieft die Atmung, wirkt Stress entgegen

  • Mentale Vorbereitung auf Meetings

  • Visionen und Ideen im Rahmen einer Meditation visualisieren

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Ablauf:

Ich biete Yoga im Büro entweder online über Zoom oder bei Ihnen vor Ort im Office. Sowohl als Kurs im Fitnessraum oder off the Mat direkt im Büro. Melden Sie sich gerne bei uns, um über die Bedürfnisse in Ihrem Unternehmen zu sprechen. 

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